What does heart rate variability say about your health

心率變異性說明了你的健康狀況

血壓升高會導致一系列的不良後果。通過更好地理解這種複雜的醫療狀況,我們可以幫助減輕一些不期望的影響。在這方面,心率變異性是值得探討的方面之一。

人類神經系統的相互作用

我們身體的運動功能可以作為一種自願或非自願的反應來執行。當對刺激作出有意識的反應時,它受到所謂的軀體神經系統的監督。另一方面,自主神經系統負責與不可控反應相關的過程,如心血管對運動的適應、體溫調節或呼吸。

自主神經系統被細分為兩個角色相互矛盾的部分。交感神經系統在面臨威脅或壓力時被啟動。心臟連續跳動之間的時間間隔變得更短,單位時間內泵出更多的血,血壓峰值。一旦緊張的情況消失,副交感神經系統被啟動,以恢復受損的平衡,並誘導放鬆的狀態。

心率變異性

交感神經系統和副交感神經系統以一種小心協調的方式工作。由交感神經系統控制的消耗能量的“戰鬥或逃跑”狀態,應該自然地由副交感神經系統的“休息和消化”反應來遵循。然而,長期偏離平衡可能對人類健康構成威脅。

為了監測自主神經活動的兩種極端狀態之間的平衡,提出了心率變異性的概念。HRV是測量連續心跳間隔時間的變化。

心跳間隔的變化提供了有關自主神經系統如何調節心肌活動的資訊。這是一個有效的非侵入性的指標的一般健康的病人。

交感神經和副交感神經系統之間缺乏平衡,通常是由壓力或焦慮引起的,典型的表現是HRV低。HRV降低與某些類型的心血管或自主病理之間的聯繫是如此強烈,以至於HRV可以作為一種診斷工具,用於評估許多慢性心血管疾病患者的預後。

高血壓HRV

HRV降低常見於血壓升高的患者。然而,很多人沒有意識到的是,使用一些有意識的練習,包括冥想[1],冥想訓練[2],或呼吸練習[3],可能會在一定程度上影響你的HRV水準。因此,可以觀察到高血壓可能會影響健康水準、壓力適應能力和情緒穩定性。

智能可穿戴設備的設計師經常運用這種關係。電子錶偶爾會讓使用者放慢速度,平靜地呼吸一分鐘。雖然這種方法本身不能治癒高血壓,但可以很大程度上改善血壓[4]升高患者的日常生活品質。

一天中週期性重複的緩慢呼吸練習作為觸發器,以一種與副交感神經系統自身工作方式相似的方式啟動它。每天重複這樣的訓練,平衡扭曲的HRV,有助於降低血壓,改善高血壓患者的生活。

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參考:

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