Good habits to naturally decrease your blood pressure

##降低血壓的好習慣

輕度高血壓並不總是需要藥物治療。相反,你可以嘗試一些日常生活習慣,這些習慣被認為有利於降低血壓。

在你的飲食中加入這些食物

各種類型的天然食物被證明有利於調節血壓和保持健康。那些被認為是最能促進健康的食物包括:柑橘類水果、魚、甜菜、南瓜籽、豆類和扁豆、漿果、莧菜、開心果、胡蘿蔔、芹菜、番茄、西蘭花、希臘優酪乳、香草和香料、奇亞和亞麻籽、甜菜根蔬菜和果汁,以及菠菜。

要瞭解更多關於這些產品的資訊,請參閱下麵鏈接的推薦文章。

參加一項體育運動或體育活動

在工作時間進行低強度的體力勞動,只要每小時6分鐘,就能顯著降低收縮壓和舒張壓。像每小時走2英里這樣複雜的事情也能達到效果。

至於有規律的體育活動,尤其鼓勵進行適度的體育鍛煉。這些活動包括高爾夫、騎自行車或游泳。任何需要運動但同時又不會對心臟和血管造成過度壓力的運動。在娛樂活動期間,你的血壓會升高,但只是暫時的。從長遠來看,鍛煉是控制血壓的好方法。

不要太鹹

有些人需要品嘗鹽才能充分享受他們的食物。不僅僅是鹽的天然含量,鹽存在於各種流行的飲食產品中,如火腿,橄欖,雞蛋,芹菜或洋薊。我們說了很多補充鹽,過量的補充鹽直接導致血壓升高。每天多吃5克鹽,患心血管疾病的風險就會增加17%,中風的風險尤其會增加23%。

相反,試著嘗試你可能會喜歡的其他口味。用一些草本香料,比如辣椒粉,生薑,辣椒粉,薑黃或藏紅花,讓你的食物不那麼乏味。這些可能會改變你的烹飪口味,也會改變你的血壓。

把益生菌

益生菌是口服的活細菌和酵母。食用這些活細胞不會讓你卻步。事實上,一個人的身體平均由大約30萬億個人體細胞和39萬億個細菌組成。益生菌的作用是與致病微生物競爭,從而幫助你的消化過程。因此,像乳酸菌和酵母菌這樣的細菌是維持腸道內部平衡所必需的。作為益生菌的來源,食用發酵牛奶、希臘優酪乳、泡菜、酸菜或泡菜。

近期研究表明,應用益生菌可使高血壓患者收縮壓(SBP)降低3mmhg,舒張壓降低1.5 mmHg。雖然益生菌療法的效果只持續了10周,但它給了你足夠的時間來開始實施其他可能對你的健康有益的習慣。

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參考:

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