What does heart rate variability say about your health

心率变异性说明了你的健康状况

血压升高会导致一系列的不良后果。通过更好地理解这种复杂的医疗状况,我们可以帮助减轻一些不期望的影响。在这方面,心率变异性是值得探讨的方面之一。

人类神经系统的相互作用

我们身体的运动功能可以作为一种自愿或非自愿的反应来执行。当对刺激作出有意识的反应时,它受到所谓的躯体神经系统的监督。另一方面,自主神经系统负责与不可控反应相关的过程,如心血管对运动的适应、体温调节或呼吸。

自主神经系统被细分为两个角色相互矛盾的部分。交感神经系统在面临威胁或压力时被激活。心脏连续跳动之间的时间间隔变得更短,单位时间内泵出更多的血,血压峰值。一旦紧张的情况消失,副交感神经系统被激活,以恢复受损的平衡,并诱导放松的状态。

心率变异性

交感神经系统和副交感神经系统以一种小心协调的方式工作。由交感神经系统控制的消耗能量的“战斗或逃跑”状态,应该自然地由副交感神经系统的“休息和消化”反应来遵循。然而,长期偏离平衡可能对人类健康构成威胁。

为了监测自主神经活动的两种极端状态之间的平衡,提出了心率变异性的概念。HRV是测量连续心跳间隔时间的变化。

心跳间隔的变化提供了有关自主神经系统如何调节心肌活动的信息。这是一个有效的非侵入性的指标的一般健康的病人。

交感神经和副交感神经系统之间缺乏平衡,通常是由压力或焦虑引起的,典型的表现是HRV低。HRV降低与某些类型的心血管或自主病理之间的联系是如此强烈,以至于HRV可以作为一种诊断工具,用于评估许多慢性心血管疾病患者的预后。

高血压HRV

HRV降低常见于血压升高的患者。然而,很多人没有意识到的是,使用一些有意识的练习,包括冥想[1],冥想训练[2],或呼吸练习[3],可能会在一定程度上影响你的HRV水平。因此,可以观察到高血压可能会影响健康水平、压力适应能力和情绪稳定性。

智能可穿戴设备的设计师经常运用这种关系。电子表偶尔会让使用者放慢速度,平静地呼吸一分钟。虽然这种方法本身不能治愈高血压,但可以很大程度上改善血压[4]升高患者的日常生活质量。

一天中周期性重复的缓慢呼吸练习作为触发器,以一种与副交感神经系统自身工作方式相似的方式激活它。每天重复这样的训练,平衡扭曲的HRV,有助于降低血压,改善高血压患者的生活。

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参考:

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