Good habits to naturally decrease your blood pressure

##降低血压的好习惯

轻度高血压并不总是需要药物治疗。相反,你可以尝试一些日常生活习惯,这些习惯被认为有利于降低血压。

在你的饮食中加入这些食物

各种类型的天然食物被证明有利于调节血压和保持健康。那些被认为是最能促进健康的食物包括:柑橘类水果、鱼、甜菜、南瓜籽、豆类和扁豆、浆果、苋菜、开心果、胡萝卜、芹菜、番茄、西兰花、希腊酸奶、香草和香料、奇亚和亚麻籽、甜菜根蔬菜和果汁,以及菠菜。

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参加一项体育运动或体育活动

在工作时间进行低强度的体力劳动,只要每小时6分钟,就能显著降低收缩压和舒张压。像每小时走2英里这样复杂的事情也能达到效果。

至于有规律的体育活动,尤其鼓励进行适度的体育锻炼。这些活动包括高尔夫、骑自行车或游泳。任何需要运动但同时又不会对心脏和血管造成过度压力的运动。在娱乐活动期间,你的血压会升高,但只是暂时的。从长远来看,锻炼是控制血压的好方法。

不要太咸

有些人需要品尝盐才能充分享受他们的食物。不仅仅是盐的天然含量,盐存在于各种流行的饮食产品中,如火腿,橄榄,鸡蛋,芹菜或洋蓟。我们说了很多补充盐,过量的补充盐直接导致血压升高。每天多吃5克盐,患心血管疾病的风险就会增加17%,中风的风险尤其会增加23%。

相反,试着尝试你可能会喜欢的其他口味。用一些草本香料,比如辣椒粉,生姜,辣椒粉,姜黄或藏红花,让你的食物不那么乏味。这些可能会改变你的烹饪口味,也会改变你的血压。

把益生菌

益生菌是口服的活细菌和酵母。食用这些活细胞不会让你却步。事实上,一个人的身体平均由大约30万亿个人体细胞和39万亿个细菌组成。益生菌的作用是与致病微生物竞争,从而帮助你的消化过程。因此,像乳酸菌和酵母菌这样的细菌是维持肠道内部平衡所必需的。作为益生菌的来源,食用发酵牛奶、希腊酸奶、泡菜、酸菜或泡菜。

近期研究表明,应用益生菌可使高血压患者收缩压(SBP)降低3mmhg,舒张压降低1.5 mmHg。虽然益生菌疗法的效果只持续了10周,但它给了你足够的时间来开始实施其他可能对你的健康有益的习惯。

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