अपने रक्तचाप को प्राकृतिक रूप से कम करने के लिए अच्छी आदतें

मध्यम उच्च रक्तचाप का हमेशा औषधीय रूप से इलाज करने की जरुरत नहीं होती है। इसके बजाय, आप कुछ दैनिक जीवन की आदतों को आजमा सकते हैं जिन्हें रक्तचाप को कम करने के लिए अनुकूल माना जाता है।

इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें

रक्तचाप को नियंत्रित करने और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विभिन्न प्रकार के प्राकृतिक खाद्य पदार्थ फायदेमंद साबित होते हैं। जिन लोगों को सबसे अधिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली शक्ति के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था, उनमें शामिल हैं: खट्टे फल, मछली, चार्ड, कद्दू के बीज, बीन्स और दाल, जामुन, अम्लान पुष्प के दाने, पिस्ता, गाजर, सेलरी,टमाटर, ब्रोकोली, ग्रीक योगर्ट, जड़ी-बूटियाँ और मसाले, चिया और फ्लक्स के बीज, चुकंदर का साग और रस, और पालक

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कोई खेल या शारीरिक गतिविधि करें

आपके कार्यालय के घंटों के दौरान कम से कम 6 मिनट प्रति घंटे के लिए किए गए कम-तीव्रता वाले शारीरिक मेहनत सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को काफी कम कर सकते हैं। 2 मील प्रति घंटे की रफ़्तार से चलने जैसा थोड़ा जटिल काम [1]

नियमित खेल गतिविधियों के लिए, जिसमे मध्यम शारीरिक ट्रेनिंग की जरुरत होती है, उन्हें विशेष रूप से प्रोत्साहित किया जाता है। इनमें गोल्फ, साइकिल चलाना या तैराकी शामिल है। कोई भी चीज जिसमें गति की जरुरत होती है लेकिन साथ ही आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अत्यधिक दबाव नहीं डालता है। मनोरंजक गतिविधियों के दौरान आपके रक्तचाप में वृद्धि होगी, लेकिन केवल अस्थायी रूप से। लंबी दौड़ के लिए, व्यायाम आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने का एक अच्छा तरीका है।

नमकीन मत खाओ

कुछ लोगों को अपने भोजन का पूरा आनंद लेने के लिए नमक का स्वाद लेना पड़ता है। ना केवल नमक की प्राकृतिक सामग्री जो विभिन्न प्रकार के लोकप्रिय आहार उत्पादों में मौजूद है, जैसे हैम, जैतून, अंडे, सेलरी या चुकंदर। हम बहुत सारे पूरक नमक की बात करते हैं, जिसकी अधिकता सीधे उच्च रक्तचाप के लिए जिम्मेदार होती है। प्रति दिन अतिरिक्त 5 ग्राम नमक से हृदय रोग विकसित होने का 17% अधिक खतरा होता है, और विशेष रूप से दौरे का 23% अधिक खतरा होता है [2]

इसके बजाय, अन्य स्वादों के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें जिन्हें आप पसंद कर सकते हैं। लाल शिमला मिर्च, अदरक, लाल मिर्च, हल्दी या केसर जैसे हर्बल मसालों का इस्तेमाल करके अपने खाद्य पदार्थों को कम बेस्वाद बनाये। ये आपके पाक स्वाद के साथ-साथ आपके रक्तचाप के लिए गेम चेंजर हो सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स ग्रहण करे

प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया और यीस्ट हैं जो ज़बानी तौर से प्रशासित होते हैं। इन जीवित कोशिकाओं का सेवन करने से आपको विचलित नहीं होना चाहिए। वास्तव में, एक औसत मानव शरीर में लगभग 30 ट्रिलियन मानव कोशिकाएं और 39 ट्रिलियन बैक्टीरिया होते हैं [3]। प्रोबायोटिक सूक्ष्मजीवों की भूमिका उनके रोगजनक प्रतिरूप के साथ प्रतिस्पर्धा करना है, इस प्रकार आपकी पाचन प्रक्रिया में मदद करना है। इसलिए लैक्टोबैसिलस जैसे बैक्टीरिया और सैक्रोमाइसेस बौलार्डी जैसे यीस्ट को आपकी आंत में आंतरिक संतुलन बनाए रखने के लिए जरुरत होती है। प्रोबायोटिक्स के स्रोत के रूप में, किण्वित दूध, ग्रीक योगर्ट, किमची, खट्टी गोभी या अचार का सेवन करें।

जैसा कि हाल के शोध से संकेत मिलता है, प्रोबायोटिक्स का प्रशासन उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में सिस्टोलिक रक्तचाप (एसबीपी) को 3 mmHg और डायस्टोलिक रक्तचाप को 1.5 mmHg तक कम कर सकता है [4]। हालांकि यह प्रभाव केवल 10 सप्ताह तक रहने की सूचना दी गई थी, प्रोबायोटिक थेरेपी आपको अन्य आदतों को लागू करने के लिए पर्याप्त समय देती है जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकती हैं।

देखने के लिए अनुशंसित:

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सदंर्भ निर्देश:

{references}

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