Les bonnes habitudes pour faire baisser naturellement sa tension artérielle

L'hypertension légère ne doit pas toujours être traitée pharmacologiquement. Au lieu de cela, vous pouvez essayer certaines des habitudes de la vie quotidienne qui sont reconnues comme favorables à la réduction de la pression artérielle.

Incorporez ces aliments dans votre alimentation

Différents types d'aliments naturels s'avèrent bénéfiques pour réguler la pression artérielle et maintenir une bonne santé. Parmi ceux auxquels on attribue le plus de pouvoir bénéfique pour la santé, citons : les agrumes, le poisson, les blettes, les graines de citrouille, les haricots et les lentilles, les baies, les grains d'amarante, les pistaches, les carottes, le céleri, les tomates, le brocoli, le yaourt grec, les herbes et les épices, les graines de chia et de lin, les légumes verts et le jus de betterave, et les épinards.

Pour en savoir plus sur ces produits, consultez l'article recommandé ci-dessous.

Pratiquez un sport ou une activité physique

Un effort physique de faible intensité pratiqué pendant vos heures de bureau, à raison d'à peine 6 minutes par heure, peut faire baisser de manière significative la pression artérielle systolique et diastolique. Quelque chose d'aussi peu sophistiqué que de marcher 3 km par heure fera l'affaire [1].

Quant aux activités sportives régulières, celles qui impliquent un entraînement physique modéré sont particulièrement encouragées. Il s'agit notamment du golf, du vélo ou de la natation. Tout ce qui demande du mouvement mais qui, en même temps, ne sollicite pas trop votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Une augmentation de votre tension artérielle se produira pendant les activités récréatives, mais seulement de façon temporaire. À plus long terme, l'exercice est un bon moyen de garder votre tension artérielle sous contrôle.

Ne consommez pas trop de sel.

Certaines personnes ont besoin de goûter au sel pour apprécier pleinement leur repas. Il ne s'agit pas seulement de la teneur naturelle en sel qui est présente dans divers produits alimentaires populaires, comme le jambon, les olives, les œufs, le céleri ou les artichauts. On parle beaucoup du sel de complément, dont l'excès est directement responsable de l'élévation de la tension artérielle. Une consommation supplémentaire de 5 g de sel par jour entraîne un risque accru de 17 % de développer une maladie cardiovasculaire, et en particulier un risque accru de 23 % d'accident vasculaire cérébral [2].

Essayez plutôt d'expérimenter d'autres saveurs pour lesquelles vous pourriez développer une préférence. Rendez vos aliments moins fades en utilisant des épices à base de plantes comme le paprika, le gingembre, le poivre de Cayenne, le curcuma ou le safran. Cela pourrait changer la donne pour vos goûts culinaires et votre tension artérielle.

Prenez des probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries et des levures vivantes administrées par voie orale. La consommation de ces cellules vivantes ne doit pas vous rebuter. En effet, un corps humain moyen est composé d'environ 30 trillions de cellules humaines et de 39 trillions de bactéries [3]. Le rôle des micro-organismes probiotiques est de concurrencer leurs homologues pathogènes, contribuant ainsi à votre processus de digestion. Des bactéries comme Lactobacillus et des levures comme Saccharomyces boulardii sont donc nécessaires pour maintenir l'équilibre interne de vos intestins. Comme source de probiotiques, optez pour le lait fermenté, le yaourt grec, le kimchi, la choucroute ou les cornichons.

Comme l'indiquent des recherches récentes, l'administration de probiotiques pourrait réduire la pression artérielle systolique (PAS) de 3 mmHg et la pression artérielle diastolique de 1,5 mmHg chez les patients hypertendus [4]. Bien que l'effet n'ait été signalé que pour une durée maximale de 10 semaines, la thérapie probiotique vous donne suffisamment de temps pour commencer à mettre en place d'autres habitudes qui peuvent être bénéfiques pour votre santé.

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Références :

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